Le cardio boxing (C.B) est une discipline en plein essor. Elle séduit de plus en plus de monde, et beaucoup de salles de fitness l’ont définitivement adoptée. Mais comment sait-on que cette discipline sportive est vraiment efficace ? Voici tout ce qu’il vous faut savoir au sujet du C.B.

Histoire et pré-requis à la pratique du Cardio Boxing

Le C.B est apparu au début des années 90, principalement aux Etats-Unis. Il s’est ensuite étendu à d’autres contrées parce que son concept de base est assez simple : cette activité physique demande d’utiliser des techniques pieds-poings pour frapper dans le vide, sur des sacs ou sur des paos. Le tout s’effectue sur une musique rythmée et très entraînante.

Cours de Cardio Boxing

Les enchaînements de cardio boxe incluent des techniques de kick-boxing, de boxe anglaise et même de muaythaï. L’objectif ultime est de faire travailler ses muscles de façon intense, même lorsqu’on est une femme. Pour le pratiquer de façon optimale, il faut prévoir un kit composé d’un sac de frappe en polyester très solide, de gants, d’une corde à sauter, d’un short et d’un débardeur boxe pour femmes.

Sur le plan physique, en tant que pratiquante du cardio boxe, vous devez être en très bonne santé. Je dois avouer que la qualité et l’intensité des exercices ne conviennent pas aux personnes malades ou en mauvaise santé. En raison de sa popularité, de nombreuses autres activités se sont développées autour du cardio boxe. Citons notamment le « Tae Bo » qui copie aussi quelques techniques propres au Taekwondo ; et le Body Combat qui est apparu pour la première fois en Nouvelle-Zélande en 1998. Du fait de son côté pratique, le cardio boxe peut être associé à tous les types de sport et d’activités de fitness. Il faut simplement que le déroulement d’une séance s’effectue dans de bonnes conditions.

Comment se déroule une séance ?

On peut choisir plusieurs options et méthodes pour pratiquer le cardio boxe en toute sécurité. L’une des méthodes qui plaît le plus est celle basée sur la méthode Tabata. Le protocole a été mis au point par le Professeur Izumi Tabata, de l’Institut National de Fitness et des Sports au Japon.

L’idée consiste à s’exercer intensément pendant 20 secondes, puis à récupérer de ses efforts en 10 secondes. Il faut ensuite répéter cet exercice 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.

D’autres préfèrent aller au rythme de l’apprenant, en commençant par des exercices « gauche-droite » simples, puis en enchaînant avec des coups de pieds. Je préfère effectuer ces enchaînements sur un sac de frappes, mais c’est également faisable sur des cibles gardées par mon adversaire. Dans chaque cas, le but de l’exercice est de solliciter ses muscles au maximum.

Ceci dit, la méthode Tabat reste celle qui est largement employée dans les salles de gym ou de fitness. Un exercice classique de cardio boxe basé sur la méthode tabata inclut :

  • des coups de poing droite-gauche/gauche-droite pendant 20 secondes à effectuer 3 fois avec 10 secondes de repos.
  • des coups de poings direct gauche/droite avec esquive sur coup circulaire, à effectuer 3 fois avec 10 secondes de récupération.
  • Des coups de poings direct gauche, puis des coups de poings circulaire droite avec les 10 secondes habituelles de récupération, 3 fois de suite pendant la même période. Le sujet peut enchaîner ensuite avec la garde contraire.

Des conseils pour une pratique sûre du cardio boxe

Le C.B n’est pas sans danger quand on ne prend pas les précautions d’usage. Vous pouvez par exemple briser le nez de votre partenaire d’entraînement avec un geste mal assuré. Mais dans l’ensemble, la règle numéro un est de s’échauffer suffisamment avant les exercices usuels.

Pour que l’entraînement se déroule de manière sereine et sans danger, vous devez sans doute vous faire accompagner par un coach professionnel. Pour moi, c’est le moyen le plus sûr de s’entraîner au cardio boxe sans danger. De plus, il ne faut pas négliger l’importance d’une condition physique optimale. Celles qui ont des problèmes cardiaques par exemple devraient consulter un médecin pour s’assurer que l’intensité liée à cette activité sportive ne leur causera pas de problèmes.

Par ailleurs, je vous conseille d’aller toujours à votre rythme. Ne tombez pas dans le piège qui consiste à effectuer autant d’enchaînements que d’autres partenaires qui sont manifestement plus entraînés. Vous pourriez vous blesser gravement et arrêter même définitivement le C.B. La plupart du temps, les passionnés qui se font aider par d’autres professionnels courent moins de risques que les autres. Si vous débutez, faites systématiquement appel à un coach sportif de cardio-boxe.


A propos

Photo Claire

Clara, 29 ans. Pratiquante de fitness et habituée des salles, c'est un blog où je partage mes avis et conseils sur le Cardio Boxing. Découvrez aussi mon site sur le Grit Cardio et sur le Body Jam


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